Масштаб шрифта
Цвет
Изображения
Интервал между буквами
RU EN

6 способов справиться с гипертонией без лекарств

Избавьтесь от лишних килограммов

У людей с избыточным весом кровяное давление нередко повышено, а избавление от лишних килограммов — один из наиболее эффективных способов его снизить. Фактором риска является и обхват талии: чем он больше, чем выше вероятность того, что давление окажется повышено. Для мужчин пороговая цифра — 102 см, для женщин 88 см.

Займитесь спортом

Для того, чтобы снизить ваше давление на 4–9 пунктов, достаточно 30-минутной легкой ежедневной тренировки (ходьба, плавание).

Питайтесь правильно

Фаст-фуд и полуфабрикаты не являются основой здорового рациона. Такие продукты лучше исключить, заменив их цельными злаками, фруктами и овощами, а молочными продуктами с низким содержанием жира. Ежедневно рекомендуется съедать 300–400 г овощей и фруктов

Употребляйте меньше натрия

Натрий поступает в наш организм вместе с солью (5–6 г. в сутки). Меньше солите блюда и вы станете потреблять гораздо меньше натрия.

Ограничьте алкоголь

Мужчинам с АГ, употребляющим алкоголь, следует рекомендовать ограничить его прием до 20–30 г в сутки (по этанолу), а женщинам с АГ — до 10–20 г в сутки. Суммарное потребление алкоголя в неделю не должно превышать 140 г у мужчин и 80 г у женщин.

Откажитесь от курения

Без комментариев.

Следите за своим давлением и регулярно посещайте врача!